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初夏肚子常闹别扭?养护肠胃有三招

2014-09-18 11:34:29.327 来源:i健康

 

    步入初夏时节,不少人纷纷表示自己肠胃变得不好,容易出现腹泻腹胀。为什么在这个时期我们的肠胃常常容易闹别扭呢?有没有哪些养护手段让我们的肠胃变得更"坚强"?本期我们就来聊聊这方面的话题。
    
    初夏缘何腹泻多?
    
    立夏过后,寒意渐散,气温逐渐升高,但天气仍变化无常,昼夜温差较大,若此时过分贪凉,如不注意适当添加衣物,或长时间待在温度较低的空调房里面,肌体容易受到寒气入侵,人体各系统、脏器的生理性协调一时适应不了,抵抗力下降,就会引起功能紊乱、失调。不仅容易伤风感冒,还会出现一些症状为腹泻的消化系统疾病。
    
    另外,初夏空气湿度较大,细菌容易生存和繁殖,这也是容易感染腹泻的原因之一。
    
    上班族过于忙碌,时常处于亚健康状态,再加上不良的生活习惯和饮食方式都可能导致胃肠道受损,进食变质不洁的食物或贪食各种凉性饮品和瓜果后,就很容易引发胃肠道疾病。

初夏胃肠养护

    
    初夏养护肠胃有三招
    
    那么在初夏时节,应该如何保护肠胃,避免出现腹泻、腹胀腹痛等症状呢?我们可以从清淡饮食、饭后散步以及穴位推拿去入手。
    
    □清淡饮食:多喝粥少吃凉性瓜果
    
    医生提醒,要预防各种胃肠部不适,最好的方法就是管住自己的嘴。建议初夏养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
    
    喝粥的好处是多方面的。据《本草纲目》记载,早起空腹胃虚,食粥一大碗,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙诀。在煮粥的同时,可根据自身特点添加食材、药材加强作用,以达到不同的养生功效。胃肠不好、易腹泻的人可试试扁豆粥,将扁豆煮透后加入粳米熬煮,熟后食用。对调理肠胃有较好的疗效。
    
    另外,随着炎热夏季的到来,各种各样的时令瓜果又陆续出现在市面上了。然而,贪吃凉性瓜果会刺激肠胃,使胃受到强烈的低温刺激后血管骤然收缩,血流量减少,从而影响胃肠道消化液的分泌,导致生理功能失调。老人、儿童以及消化功能不良者往往会出现腹部疼痛、胃炎等情况。特别是从冰箱里取出来的食物,最好在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。
    
    □饭后散步:促进胃肠蠕动助消化
    
    俗话说:"饭后百步走,活到九十九".散步是一种缓和的运动,能增强消化功能,促进新陈代谢,防治消化不良、便秘、肥胖症等中老年常见的疾病。身体活动少的时候,肠胃的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对肠胃进行有效的"按摩",能促进和改善消化吸收功能。但是要注意不要在饱餐之后立即散步,至少应在饭后20分钟后再开始走动。
    
    正确的饭后散步,应该采用缓步走。即步履缓慢,行走稳健,每分钟约走60~70步。这种散步可使人情绪稳定,解除疲劳,同时促进胃肠蠕动,起到健脾胃、助消化的作用。适宜于一般健康人饭后散步活动。
    
    饭后散步虽然对肠胃有一定益处,但是对某些人来说就不一定了。
    
    例如,肝炎患者,如果饭后活动,食物在胃内便不能很好地消化,食物很快地进入肠道,也不能被充分吸收,往往出现腹胀等症状。患胃下垂的病人饭后活动会加重病情。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。
    
    □穴位推拿:给肠胃做个保健操吧
    
    如果本身没有明显疾病,却经常感到腹胀或腹泻,那往往是胃肠功能低下的信号。对此,通过简单的自我按摩也可以达到一定程度的缓解。下面为大家介绍一套推拿养生术,对便秘腹胀、胃脘痛、胃肠神经功能紊乱、胃痉挛等有较好的保健作用。
    
    点穴:用拇指或中指点揉、按压中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极、曲骨、会阴等穴位,2分钟。
    
    点揉:双手交叉腰部,拇指分别点揉腰部第三、第四腰椎横突尖端处或肾俞穴,再用四指分别点按天枢穴,2分钟。
    
    捏腹肌法:拇指在后,食指在前,沿着任脉走向,即上脘-神阙-曲骨穴提捏3至5遍。
    
    腹部环摩法:用右手全掌从神阙穴开始逆时针方向,向左上腹至右上腹再回到神阙穴,做环形摩动;再由神阙穴顺时针方向,向左下腹至右下腹旋转摩回到神阙穴。以上各按摩30次。然后在神阙穴部位做环形摩动,向左摩20次,再向右摩20次。
    
    肾区按摩法:身体站立,两手背分别置于肾区,同时做回摩法和擦法,使肾区发热。
    
    点按法:双手拇指尖端点按足三里、三阴交、太溪、涌泉穴,每穴点按1分钟,中度刺激。
    
    指弹法:双手十指张开,放松,然后用手指在腹部有节奏地弹动10至20次。
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