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夏季中老年人保健养生攻略

2014-10-10 10:56:54.767 来源:i健康

 

    受传统养生观念"冬补三九,夏养三伏"的影响,不少中老年人在夏季养生保健上会盲听盲从,事实上,若保健养生方法不当,不但无益身体健康,还可能反受其害。为此,小编整合在运动饮食、起居作息等方面的养生保健攻略,以供读者参考学习,希望您与您的家人平安度夏。
    
    1.夏季保健--运动
    
    适度锻炼,快步走代替慢跑
    
    夏季天气炎热,此时中老年人运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。"散步、慢跑、打太极拳或八段锦等运动最合适中老年人,既可适度活动四肢关节,又保持气血运行的畅通,但是对于身体状况较好的老人,可适当用快步走代替慢跑。"保健医生提醒,夏季晨运,中老年人特别是患有心脏病、高血压、哮喘以及脑部疾病的中老年人运动不宜选择游泳倒立等,还要注意晨运时间与运动强度,为防出现意外,进行运动时最好要有人陪伴。"
    
    2.夏季保健--饮食
    
    瓜蔬相搭 ,清淡不拒绝盐荤
    
    夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,中老年人的饮食要清淡,以易消化、水分多的蔬菜和水果为主,汤水则是每天不可少的。多食时令瓜蔬,坚持以"清淡"为主,但切不可低盐饮食或全素食。因为盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏,从而引来食欲不振、乏力及其他病症。此外,夏天人体出汗量大,中老年人早晨起床后,最好先喝一杯温开水,以补充夜晚消耗的水分。
    
    营养专家提醒,中老年人还必须重视摄入奶类、蛋类和肉类食物,做到荤素相配、酸咸相宜。此外,禁"辛辣"的同时又要适当吃些"辛味"食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等可以升提阳气。
    
    3.夏季保健--作息
    
    晚睡早起,午睡很重要
    
    夏季夜短昼长,夜晚炎热且天亮较早,专家建议中老年人可适当晚睡早起。另外,夏日午后气温很高,人体散热量大,体表血管经常处于扩张状态,血液大量地集中于体表,大脑的血液供应减少,尤其是午饭后,消化道的血液供应增多,大脑的血液更为减少,进入大脑的氧气和其他营养物质明显减少,常会感到精神不振,昏昏欲睡。所以夏日午睡,既能补偿夜间睡眠的不足,更能顺应人体生理特点的护养需要。
    
    有统计资料表明,322例高血压脑溢血病人,发病时间在中午12时到下午3时之间发病率明显降低,据分析与这段时间恰好是午睡时段有关。如这一分析成立,说明老年人午睡小歇,可以大大减少脑溢血的发病机会,增进健康。
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