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打好乳房保卫战,向乳腺癌Say NO!

2015-01-27 11:42:10.377 来源:21健康网

 

    1月16日,着名青年歌手姚贝娜因乳腺癌复发而病逝的消息传出,大家在哀痛的同时,对乳腺癌这只"大老虎"的恐惧也多了几分。尽管乳腺癌的病因尚未完全明确,但一般认为其与内源性或外源性的雌激素长期刺激、乳腺非典型增生、遗传、饮食等有关。因此,其预防也可以从日常生活着手。
   
    哺乳很重要
   
    未婚是导致乳腺癌的危险因素之一。事实表明,修女、独身女性、结婚较迟和婚姻持续时间短的女性,乳腺癌的发病率普遍较高。同时,初产年龄大于30岁将增加女性患乳腺癌的风险。在一项由牛津大学主持的"百万妇女乳腺癌成因研究"项目中,科学家得出这样一个结论:女性生育越多、哺乳时间越长,患乳腺癌的风险就越低。可见,哺乳月数多对乳腺癌的发生有保护作用。有学者研究认为,泌乳在5年以上,可以使患乳腺癌的危险性降低30%.

乳腺癌 乳房保养

    
    拒绝熬夜
   
    熬夜不仅让人眼袋发黑、皮肤干燥、面容枯槁,更加危险的是它还会增加女性乳腺癌的发病几率。据丹麦科学家研究发现,上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高,而且上夜班的时间越长,患乳腺癌的可能性就越大。主要是因为人造光抑制了人体内褪黑激素(这种激素只在黑夜产生)的分泌,而褪黑激素水平的降低会促进雌激素的分泌。所以,拒绝熬夜,坚持每天睡一个兼具保健功效的"美容觉",也是远离乳腺癌的方法之一。
   
    喝酒要适量
   
    研究发现,每日喝1~2杯酒的女性患乳腺癌的比率比不喝酒的女性增加10%,而每日喝酒达3杯以上的女性,其乳腺癌患病率则要高出30%.发病率与酒的种类无关,只与酒精摄入量有关,其会对女性的乳腺健康造成伤害。因为酒精能升高女性体内的雌激素,而雌激素过高会导致乳房肿块,继而影响到乳腺的健康。对于有家族乳腺癌发病史的人来说,戒酒势在必行。
   
    吃低脂性食物
   
    过量摄入高糖高脂的食品会导致女性身体里储存过多的脂肪,刺激体内雌激素分泌,而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率。所以,要降低乳腺癌的风险,平时应控制体内雌激素水平,多吃低脂性食物,少食腌、熏、炸、烤食品,增加摄入新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。此外,每天摄入30克纤维,有助于过多的雌激素排出体外,从而预防对乳房的伤害。据统计,在日本这种以低脂肪含量的食物(大米和鱼)为主食的国家,女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%.
   
    链接:乳房按摩
   
    传统的中医按摩可以使胸部的经脉通畅,增加血液的流通,从而为乳房增加更多的养分,长期的中医按摩可以使女性的乳腺得到良好的照顾,不容易患乳腺疾病,对预防乳腺癌有很好的保健效果。方法如下:
   
    1.  一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕,另一只手轻轻地挤压住。
   
    2.  用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,并顺势轻轻向外拉,注意不要拉到痛。
   
    3.  用食指和中指贴紧胸部夹起乳头,轻轻积压手指稍稍并紧,成圆弧形旋转。
   
    4.  一只手按住腋下部位,另一只手掌托住一边乳房并轻轻向上推。
   
    5.  两手贴紧乳房四周由内而外打圈按摩。
   
    6.  一只手放在胸骨位置,向腋窝方向划螺旋状按摩。
   
    7.  一只手托住乳房,另一只手从下而上轻轻敲打乳房,不能太用力,以免打疼了。
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