多吃花生有哪些好处呢？可以稳定血糖和保护心脏健康资讯-21药店

多吃花生有哪些好处呢？可以稳定血糖和保护心脏

2015-01-29 16:41:03.077 来源:21健康网

   花生是我们常见的坚果，又便宜又美味，花生的吃法有很多，不但可以生着吃，还可以煮熟后再吃。多吃花生有哪些好处呢？

    第一，多吃花生可以保持心脏健康。吃花生多的人，患的风险能减少35%.研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。

    第二，多吃花生可以减少结肠癌风险。每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%;而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，这是花生中的和其他抗癌的营养物质起了作用。

    第三，多吃花生可以控制食欲。花生是"高饱腹感"食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、纤维和含量的原因，如果在时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

    第四，多吃花生有助减。咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

    第五，多吃花生可以稳定血糖。研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患的风险会降低21%.花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。
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