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睡眠不好影响健康,睡觉前如何做有助于睡眠呢?

2015-01-30 16:01:17.703 来源:21健康网

 

    晚上睡眠不好的则容易影响第二天的工作,如果时间长了的话则容易影响身体健康。为了能够减少睡眠质量对身体的影响,晚上睡觉前要如何处理才能助眠呢?
   
    第一,睡觉不要开着手机。目前对于电磁波研究,好坏各半,能免则免。长期接触电磁波,影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低),影响睡眠。
   
    第二,睡觉不宜戴手表。不仅是手表,睡眠时,会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波,石英表或夜光表含有镭辐射,长期累积可能会影响神经、脑波,导致不易入睡。
   
    第三,睡觉不宜戴胸罩。影响胸部健康,研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者,罹患乳腺癌 的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫,导致淋巴液流动受阻碍,使毒素停留在胸部所致。
   
    第四,睡觉不要开灯。开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素,使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方,褪黑素会分泌很少,不利于睡眠。所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。
   
    第五,睡觉不要带妆。越是经常带妆睡觉,皮肤问题越是严重。我们的皮肤与身体的其他器官一样,也有昼夜规律。卸妆不只是清洁步骤,同时也是护肤的重要环节之一,因为夜间是肌肤进行新陈代谢和自我修复的黄金时段。千万不要嫌麻烦,而置娇嫩的皮肤于不顾。
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